dieta cu hrisca

20 iulie 2022

Dieta cu hrișcă pentru pierderea în greutate este o modalitate simplă și eficientă de a scăpa de excesul de greutate. Aceasta este una dintre cele mai populare metode de pierdere în greutate. Principalul avantaj al dietei este performanța excelentă. Potrivit recenziilor persoanelor care slăbesc în doar 1-2 săptămâni de dietă, poți slăbi până la 7-10 kg. Principalul lucru este să vă acordați rezultatul și să urmați toate regulile dietei.

Există mai multe variante de diete cu hrișcă - de la o dietă mono strictă pentru pierderea rapidă în greutate până la un multi-meniu destul de variat.

Eficacitatea tuturor acestor metode este determinată în primul rând de proprietățile benefice ale hrișcii, precum și de absența carbohidraților rapizi în dietă. În astfel de condiții, pentru a obține energia necesară vieții, organismul începe să descompună depozitele de grăsime existente. Totodată, se asigură aportul de nutrienți importanți, are loc o eliminare de înaltă calitate a toxinelor, aspectul, starea de bine și starea de spirit se îmbunătățesc.

Beneficiile hrișcii

Proprietățile benefice ale hrișcii sunt determinate de compoziția sa unică, toate elementele care au un efect benefic asupra sănătății umane:

Conținut ridicat de fier.Când se detectează o scădere a nivelului de fier în organism, se pot observa următoarele simptome: oboseală crescută și nerezonabilă, scăderea performanței, distragerea și lipsa de concentrare, scăderea imunității.
Puține calorii.Produsul crud conține 330 kcal/100 g, iar hrișca fiartă are cel mai scăzut conținut de calorii - 110 kcal/100 g, motiv pentru care aparține componentelor dietetice.
Conținut ridicat de fibre.Un pahar de hrisca contine zilnic 20% din fibrele necesare functionarii normale a organismului. Dar, în același timp, nu conține carbohidrați rapizi, din cauza cărora utilizarea regulată a hrișcii nu duce la o grămadă de kilograme în plus. De asemenea, promovează o bună motilitate intestinală.
100 g de cereale crude conțin aproximativ 12 g de proteine vegetale,necesare pentru pierderea eficientă în greutate și pentru buna funcționare a întregului organism.

Valoarea nutritivă ridicată a hrișcii nu interferează cu pierderea în greutate, ci, dimpotrivă, contribuie la aceasta. Carbohidrații lenți din ea sunt descompusi pentru o perioadă destul de lungă de timp, oferind o eliberare treptată de glucoză, fiecare porțiune din care este consumată imediat pentru a susține procesele metabolice. În același timp, nu se formează reziduuri care să se depună în grăsime, așa cum se întâmplă atunci când carbohidrații rapidi din făină și alimentele dulci intră în organism.

În același timp, fibrele conținute de cereale îndepărtează tot „gunoiul" din tractul gastrointestinal. O astfel de curățare are un efect benefic asupra metabolismului și contribuie la o utilizare mai activă a rezervelor de grăsime. Și vitaminele și alte substanțe utile absorbite în sângele activează forțele proprii ale corpului, care încep să funcționeze independent.

Beneficiile pierderii in greutate cu hrisca

Având în vedere la ce este bună hrișca, putem spune că o dietă bazată pe acest produs, dacă este urmată corect, nu numai că va ajuta la normalizarea greutății, ci și la îmbunătățirea sănătății, la scăderea anumitor boli, organismul prea întinerește și îmbunătățește aspectul. În plus, tehnologia în sine are o serie de avantaje față de multe sisteme energetice similare.

Datorită proprietăților benefice ale hrișcii, există un efect benefic complex asupra multor sisteme, organe, precum și asupra proceselor care au loc în ele:

imunitatea crește;
pereții vaselor de sânge sunt întăriți;
circulația sângelui este activată;
normalizează activitatea ficatului, tractului digestiv;
cantitatea de colesterol rău scade;
Zgura, toxinele, produsele de degradare sunt îndepărtate ușor;
umflarea este eliminată;
arsurile la stomac sunt eliminate;
starea pielii se îmbunătățește;
rezistență crescută la stres.

În general, funcțiile întregului organism sunt îmbunătățite în timpul dietei cu hrișcă. Principiul nutriției este destul de simplu și are următoarele avantaje:

Dieta este simplă. Meniul este foarte ușor de planificat. Unicitatea sa este că nu trebuie să mănânci strict la oră.
Gătitul hrișcă este foarte simplu și nu necesită mult timp.
Costul produselor. Crupele nu te vor costa prea mult, ba mai mult, sunt depozitate foarte mult timp si nu trebuie sa iti faci griji ca se vor deteriora. Puteți să vă stocați imediat cantitatea potrivită de granola și să o păstrați atât timp cât aveți nevoie.
Rezultat foarte rapid. Acesta este poate principalul plus pentru femeile și bărbații care doresc să slăbească. Este nevoie de până la 1 kilogram pe zi.
Lipsa senzației de foame. Hrișca este un produs cu carbohidrați sațios care te menține sătul pentru o lungă perioadă de timp.
Nu va exista nicio slăbiciune. Organismul cu hrișcă primește minerale, vitamine, proteine vegetale și carbohidrați complecși.
Hrișca este cea mai utilă și eficientă componentă dintre toate opțiunile de dietă disponibile în prezent. Pentru vegetarieni este un inlocuitor al carnii datorita continutului ridicat de fier, calciu, zinc si fosfor, precum si multor vitamine necesare organismului;
Cu ieșirea corectă din dietă, puteți păstra rezultatul mult timp.
Muesliul nu conține gluten, astfel încât șansa unei reacții alergice este minimă.
Hrișca are un conținut scăzut de calorii, așa că poate fi consumată în cantități aproape nelimitate. În acest caz, nu vei fi chinuit de senzația de foame.
Datorită numărului mare de nutrienți, o dietă de slăbire pe hrișcă nu numai că duce la pierderea în greutate, dar ajută și la tonifierea pielii și la reducerea celulitei.

Dezavantajele dietei cu hrișcă:

În ciuda faptului că această dietă are un număr mare de aspecte pozitive, trebuie reținute următoarele puncte:

Aderarea la o astfel de dietă este destul de dificilă, aveți nevoie de voință bună și un caracter puternic. Chiar și cei care iubesc la nebunie acest produs se vor sătura de el în timpul procesului de slăbire.
Dieta cu hrișcă nu conține sare. Din acest motiv, atunci când slăbești, o cantitate mare de lichid este excretată. Aceasta, la rândul său, poate contribui la apariția durerilor de cap, slăbiciune și oboseală. Pentru a evita acest lucru, merită să clarificați în prealabil dacă această metodă este potrivită pentru dvs. Pentru a face acest lucru, este recomandabil să petreceți una sau două zile de post pe hrișcă.
Restricții prea stricte - poți folosi doar hrișcă înăbușită, apă, ceai neindulcit din plante sau ceai verde, în urma cărora organismul nu primește multe dintre elementele de care are nevoie, glandele care produc enzime care descompune hrișca pot fi epuizate, ceea ce poate duce la nu va fi absorbit în viitor;
Dependența rapidă a organismului - durata maximă a unei mono-diete stricte nu poate depăși 14 zile, deoarece atunci apare dependența de terci de hrișcă, care oprește pierderea în greutate;
Hrișca conține destul de multe substanțe utile, dar nu sunt suficiente pentru întreținerea completă a vieții organismului. Dacă nu luați complexe multivitaminice, se poate dezvolta hipovitaminoză;
Deteriorarea bunăstării - există oboseală crescută, slăbiciune, dureri de cap, scăderea tensiunii arteriale, bolile cronice se pot agrava.
Cu variații grele, dacă o persoană are o dependență de mâncare nedorită și nu are atitudinea hotărâtă potrivită, există o mare posibilitate de defecțiune.
Pierdere rapidă în greutate. Acesta nu este doar un avantaj, ci și un dezavantaj, deoarece pune un stres enorm asupra organismului. Dacă nu este corect să „renunți" la dietă, kilogramele pe care le slăbești vor reveni rapid la tine.

Pentru a evita apariția efectelor secundare negative, o dietă strictă din hrișcă trebuie urmată cu mare atenție. Dacă apar simptome neplăcute, ar trebui să părăsiți imediat un astfel de sistem nutrițional. În caz contrar, puteți provoca daune grave sănătății sau puteți provoca tulburări mintale.

Contraindicații și efecte secundare:

Terciul de hrișcă în sine nu are contraindicații. Dar dieta are.

Este contraindicat în următoarele boli:

ulcer gastric sau duodenal;
gastrită, colecistită și alte boli ale tractului digestiv;
boli și tulburări ale sistemului endocrin;
boli grave ale inimii și vaselor de sânge;
probleme articulare.

În plus, o dietă rigidă din hrișcă este contraindicată copiilor, adolescenților și tuturor celor ale căror activități necesită concentrare constantă. Cu mare grijă trebuie să practicați un astfel de sistem cu efort fizic ridicat, niveluri scăzute de hemoglobină sau aciditate gastrică crescută.

Întrucât o schimbare bruscă a alimentației devine întotdeauna stresantă pentru organism, înainte de a începe să slăbiți, este necesar să vă evaluați starea fizică și să consultați un specialist. Această abordare va ajuta la menținerea sănătății, la asigurarea unei stări de sănătate bună și la prevenirea apariției unor consecințe neprevăzute. Dacă aveți îndoieli, este mai bine să alegeți o dietă nu prea strictă cu hrișcă. În toate cazurile, este necesar să urmați toate recomandările și să respectați principiile generale ale unor astfel de tehnici.

Principii generale ale dietei cu hrișcă:

Pierderea în greutate cu o dietă de hrișcă nu este asociată cu senzația de foame, deoarece cerealele bogate în fibre sunt capabile să vă umple rapid, eficient și pentru o lungă perioadă de timp. Dar pentru a obține efectul dorit, trebuie să gătiți terci de hrișcă dietetic într-un anumit mod.

Gătitul hrișcă pentru pierderea în greutate

Principiul gătirii hrișcii în acest caz diferă de cel obișnuit - nu este fiartă, ci aburită cu apă clocotită. Pentru asta ai nevoie de:

clătiți 1 pahar de hrișcă;
se toarnă într-o cratiță cu un capac etanș;
se toarnă 2-3 căni de apă clocotită (în funcție de consistența dorită);
împachetează-te pentru noapte.

Terciul va fi gata la micul dejun. Este foarte convenabil să folosiți un termos în aceste scopuri.

Nu puteți adăuga grăsime în terci, sarea este puternic descurajată. Poate fi aromatizat cu ierburi. Terciul gata se consumă conform recomandărilor unei diete specifice.

Reguli de bază ale dietei cu hrișcă:

Mănâncă fracționat, de cel puțin 4-5 ori pe zi.
Fiecare masă din timpul dietei ar trebui să constea din hrișcă la abur. Se consumă 400 g de cereale pe zi (cântărit uscat).
Eficacitatea dietei va crește dacă folosiți hrișcă crudă pentru a găti terci în locul cerealelor prăjite obișnuite.
Este necesar să bei multă apă purificată fără gaz, cel puțin 1, 5-2, 5 litri pe zi.
Cina trebuie luată cel târziu la ora 19: 00.
Dieta poate include 1 litru de chefir 1%, fructe neindulcite, legume fara amidon (castraveti, rosii, morcovi, varza).
Ceaiul de plante neîndulcit ar trebui inclus în dietă, care este cel mai bine băut cu jumătate de oră înainte de masă. Ceaiul din plante contribuie la normalizarea sistemului nervos, care este foarte important atunci când slăbești.
Este necesar să dormi suficient, durata somnului ar trebui să fie de cel puțin 8 ore.
Pentru a preveni lăsarea pielii, trebuie aplicate creme de îngrijire anticelulitică și, de asemenea, este indicat să faceți regulat dușuri de contrast.
Pentru a crește eficacitatea dietei, se recomandă creșterea activității fizice.
În timpul dietei, este necesar să luați complexe multivitamine pentru a compensa lipsa tuturor vitaminelor, oligoelementelor și mineralelor necesare din organism.
După încheierea pierderii în greutate, este necesar să reveniți treptat la dieta obișnuită. Alimentele cunoscute trebuie introduse în cantități mici.

Tipuri de diete cu hrișcă

Dieta cu hrișcă poate fi fie foarte dură, dar în același timp cât se poate de eficientă, fie foarte blândă, permițându-ți să slăbești încet, dar constant. Există multe varietăți, așa că atunci când alegeți, ar trebui să țineți cont de faptul că cu cât dieta este mai strictă, cu atât este mai mare eficacitatea acesteia și posibilitatea de a obține un rezultat rapid. În plus, fiecare tehnică poate fi îmbunătățită dacă este completată corespunzător cu produse adecvate.

În funcție de severitatea restricțiilor și de caracteristicile dietei, dieta cu hrișcă este de obicei împărțită în trei tipuri:

Monodieta strictă cu hrișcă - presupune utilizarea exclusivă a hrișcii la abur în cantități nelimitate și cel puțin 2 litri. Apă;
Chefir de hrișcă - mai puțin rigid, deoarece chefirul este introdus în plus față de „meniul" anterior (nu mai mult de 1% grăsime, nu mai mult de 1 litru pe zi);
Hrișcă ușoară - are un număr mare de soiuri, fiecare dintre ele fiind o nutriție relativ echilibrată.

Alegerea tehnicii depinde de starea de sănătate, de prezența contraindicațiilor, de numărul de kilograme în plus și de momentul necesar pentru pierderea în greutate. În acest caz, este necesar să se țină seama de caracteristicile fiecăruia dintre ele și de transferabilitatea anumitor restricții.

mono dieta

Varianta clasică a dietei cu hrișcă este cea mai strictă, foarte simplă și eficientă. Deoarece alimentele conțin doar carbohidrați complecși, saturația are loc rapid și senzația de sațietate durează mult timp. În același timp, excesul de lichid este eliminat din organism, este activată descompunerea rezervelor de grăsime, ceea ce vă permite să pierdeți volum și kilograme foarte intens.

Reguli:

Această tehnică se bazează pe utilizarea unei cantități nelimitate de hrișcă și pe consumul de multă apă curată. În acest caz, trebuie să urmați două reguli simple:

trece la 6 mese pe zi;
bea de la 2 litri. apă pe zi.

În acest caz, apa trebuie băută cu o jumătate de oră înainte de masă sau cu o jumătate de oră după consumul de terci.

Planul de alimentare recomandat ar trebui să arate astfel:

dimineața pe stomacul gol - 0, 5 litri. apa calda;
o jumătate de oră mai târziu - o porție de hrișcă;
într-o jumătate de oră - 0, 2 l. Apă;
după o jumătate de oră sau o oră - a doua porție de hrișcă și așa mai departe.

Este permisă înlocuirea a 1-2 pahare de apă cu ceai verde sau din plante.

Puteți urma o astfel de dietă timp de 3 până la 14 zile - în funcție de cum vă simțiți. Poți să nu o mai faci în fiecare zi, dar trebuie să o faci fără probleme, fără să te arunci pe alimente, în special cele grase, dulci, cu amidon și alte alimente „nesănătoase". Se permite să se repete într-o lună de la aprovizionarea cu vitamine și minerale. Dacă se dovedește prea dur, puteți trece la o opțiune „mai moale" care permite utilizarea ceaiului verde și a unor alimente care ard grăsimile.

Opțiune Express Diet

Aceasta este o metodă de slăbire în care meniul este marcat pentru ziua și necesită respectarea strictă. Este o dietă cu hrișcă destul de strictă, dar are o dietă mai variată, pe care organismul o acceptă mai ușor.

Reguli:

Nu există cerințe speciale pentru conformitatea cu acest sistem de alimentare. Principalul lucru este să urmați meniul întocmit de nutriționiști și să beți cel puțin 2 litri pe zi. Apă.

Meniul

Ziua 1:

mic dejun - 200 ml apă după 30 de minute - terci;
Prânz - 200 ml kefir fără grăsimi, terci;
cina - 200 ml apă, după 30 de minute terci.

Ziua 2:

Mic dejun - 200 ml apă cu 1 lingură. miere, după 30 de minute - terci;
prânz - orice fruct (cu excepția celor foarte dulci), terci;
Cina - terci, ceai verde.

Ziua 3:

Mic dejun - 200 ml apa dupa 30 de minute - terci cu fructe uscate;
Prânz - 200 ml iaurt, terci;
cina - terci, decoct de fructe uscate.

Ziua 4:

Mic dejun - 200 ml apă, după 30 de minute - 200 ml kefir fără grăsimi, terci;
Prânz - terci, salată de legume, ceai verde;
Cina - terci, 200 ml suc de legume proaspete.

Ziua 5:

Mic dejun - 200 ml apa dupa 30 de minute - terci cu fructe uscate;
Prânz - terci, 100 g brânză de vaci fără grăsimi, un măr;
Cina - terci, 200 ml. suc de fructe proaspat stors.

Ziua 6:

Mic dejun - 200 ml. apa, dupa 30 de minute - terci, 200 ml. suc de fructe proaspat stors;
Prânz - terci, iaurt, măr;
Cina - terci, 200 ml. Kefir fără grăsimi.

Ziua 7:

Mic dejun - 200 ml apa, dupa 30 de minute - terci cu fructe uscate, ceai verde;
Pranz - terci, salata de legume, 100 g piept fiert;
cina - 200 ml. suc de fructe proaspat stors, terci.

Între mese, apă curată trebuie băută în cantitatea necesară. Gustările nu sunt permise. Datorită acestei diete, poți scăpa de 5-7 kilograme în plus într-o săptămână.

Dieta cu kefir de hrișcă

Dieta pe chefir și hrișcă iese în evidență în mod clar pe fundalul nu numai al tuturor hrișcii, ci și al tuturor celorlalte sisteme de slăbire. Este foarte popular deoarece dă rezultate excelente și nu numai că luptă activ în excesul de greutate, dar are și o serie de efecte pozitive asupra organismului:

are un efect pozitiv asupra proceselor digestive;
normalizează sistemul nervos;
crește tonul;
îmbunătățește starea pielii.

Reguli:

Conform regulilor generale pentru toate tipurile de dietă cu chefir de hrișcă, produsele trebuie consumate în următoarele cantități:

Cereale (terci) - până la saturație, fără a întinde stomacul;
Chefir (0-1% grăsime) - nu mai mult de 1 litru;
apă curată - cel puțin 2 litri.

Se recomandă să cumpărați chefir, concentrându-vă pe caracteristicile individuale ale corpului:

proaspăt nu este recomandat în cazul formării crescute de gaze;
trei zile - cu aciditate ridicată a stomacului, tendință la arsuri la stomac sau constipație.

Puteți găti muesli și îl puteți combina cu chefir în diferite moduri, în funcție de care există mai multe opțiuni pentru dieta cu kefir de hrișcă:

pe hrișcă aburită sau crudă;
utilizarea comună sau separată a chefirului.

Orice tehnică dă rezultate excelente, dar susținătorii „hranei crude" susțin că cerealele neaburite conțin mai puține calorii și sunt mai saturate cu microelemente, prin urmare este mai utilă pentru a pierde în greutate.

meniu exemplu

În funcție de metoda de preparare a cerealelor și de combinația acesteia cu chefir, se disting următoarele meniuri ale dietei cu chefir de hrișcă:

Meniul numărul 1 - hrișcă aburită

Această tehnică folosește cereale preparate conform procesului de mai sus. În acest caz, se ia o proporție pentru a obține un groal sfărâmicios: pentru 1 cană de hrișcă - 2 căni de apă clocotită.

Terciul trebuie consumat atunci când apare senzația de foame, de obicei de 5-6 ori pe zi, dar ultima porție trebuie consumată cu 4 ore înainte de culcare. Kefirul trebuie băut cu 30 de minute înainte sau după terci.

Meniul numărul 2 - hrișcă crudă în chefir

Metoda de preparare a cerealelor aici este chiar mai simplă decât în versiunea anterioară:

clătiți un pahar de hrișcă seara;
se toarnă 2 căni de chefir;
lasa sa se umfle.

Dimineața, boabele de hrișcă sunt moi și gata de mâncare. Acestea trebuie consumate într-o singură zi, împărțite în mai multe doze. Dacă această cantitate nu este suficientă, se poate mări - până la 2 căni de hrișcă și 4 căni de chefir.

Meniul numărul 3 - hrișcă crudă cu chefir

În acest caz, un pahar de hrișcă crudă spălată trebuie infuzat cu 2 pahare de apă caldă peste noapte. Muesli umflat gata dimineața trebuie împărțit în mai multe mese și consumat cu chefir (nu mai mult de 1 litru pe zi).

Scăderea în greutate cu o dietă cu chefir de hrișcă poate dura foarte diferit - de la 3 zile la 2 săptămâni, în funcție de bunăstare, dorință și voință. În acest timp puteți slăbi între 3 și 10 kg. (în medie - 1 kg pe zi, dar la început greutatea scade mai intens, iar după 14 zile se oprește de obicei).

Dacă dietele stricte cu hrișcă sunt prea greu de tolerat, atunci este mai bine să acordați preferință metodelor similare cu restricții mai puțin severe. Îți vor permite să scapi de același număr de kilograme, dar va dura câteva zile mai mult. Dar senzația de foame va fi semnificativ mai scăzută, mai ales dacă în mâncare se adaugă proteine animale.

Dieta cu branza de vaci din hrisca

Brânza de vaci este același produs nutrițional sănătos ca și hrișca. Datorită proprietăților acestor produse, puteți pierde rapid în greutate menținând în același timp o senzație de sațietate. În plus, o astfel de dietă:

oferă o gamă largă de substanțe utile;
reduce sarcina asupra ficatului;
normalizează sistemul digestiv.

În același timp, absența grăsimilor dăunătoare din dietă, deficitul caloric și alimentația fracționată contribuie la activarea metabolismului, la scăderea volumului stomacului, la scăderea apetitului și la saturația rapidă.

Reguli:

În ciuda beneficiilor evidente, dieta cu brânză de vaci și hrișcă este încă destul de dificil de urmat, deoarece are un conținut scăzut de calorii. Se bazează pe utilizarea a doar două produse, în timp ce:

Cerealele pentru nutriție trebuie preparate prin metoda de mai sus de aburire și consumate într-o cantitate suficientă pentru o sațietate ușoară.
Brânza de vaci (fără grăsimi) pentru întreaga zi este alocată doar 300 g, care trebuie împărțită în mai multe doze.

În plus, este imperativ să folosiți cel puțin 2 litri. apa pura.

Exemplu de meniu:

Sub rezerva acestei tehnici, se recomandă să împărțiți terciul și brânza de vaci în 5 porții identice, apoi luați-le conform următoarei scheme:

dimineața pe stomacul gol - 200 ml apă;
mic dejun - terci, 50–60 g brânză de vaci;
la fiecare oră - 200 ml apă;
Gustare - terci, 50–60 g brânză de vaci;
la fiecare oră - 200 ml apă;
Prânz - terci, 50–60 g brânză de vaci;
la fiecare oră - 200 ml apă;
Gustare de după-amiază (gustare) - terci, 50–60 g brânză de vaci;
la fiecare oră - 200 ml apă;
cina - terci, 50–60 g brânză de vaci.

Ultima masă ar trebui să fie cu 4 ore înainte de culcare.

Se recomandă să urmați dieta cu brânză de vaci și hrișcă timp de cel mult 10 zile, timp în care puteți pierde până la 8 kilograme în plus. Dacă mănânci sănătos după absolvire, greutatea nu se va întoarce.

Puțin mai moale este o altă dietă proteică cu hrișcă, în care în loc de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi se folosește un produs mai hrănitor, dar nu mai puțin util pentru pierderea în greutate - carnea de pui fiartă.

Dieta cu hrisca cu piept de pui

Combinația de terci de hrișcă cu pui slab în dietă îi conferă nutrienții necesari organismului, care asigură funcționarea normală a tuturor sistemelor. În același timp, pierderea în greutate este mai confortabilă decât cu limitări severe, deoarece pieptul de pui este o sursă excelentă de proteine cu conținut scăzut de calorii, care oferă sațietate și menține tonusul muscular. Avantajul acestei tehnici este că contribuie doar la arderea grăsimilor corporale și previne pierderea masei musculare.

Reguli:

Dieta cu hrișcă și pui este concepută pentru maximum 14 zile, dar durata poate fi redusă în funcție de câte kilograme trebuie să slăbești. Terciul trebuie gătit în metoda de abur descrisă mai sus, pieptul de pui - fiert la abur sau pur și simplu fiert.

Calea corectă de ieșire din dietă

Pentru a întări permanent rezultatul pierderii în greutate, este necesar să se efectueze o ieșire corectă din dietă. Este necesar să ajutați corpul să se adapteze la noile condiții și, de asemenea, să nu permiteți stomacului să crească din nou în dimensiune.

Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați câteva reguli:

În următoarele două săptămâni, hrișca ar trebui să continue să fie prezentă în dietă zilnic. Cel puțin o dată, mai bine la micul dejun. Acum poate fi ușor sărat și combinat cu alte produse: carne, pește, legume.
Când renunțați la dietă, ar trebui să continuați să mâncați fracționat.
Este mai bine să excludeți alcoolul sau să vă limitați la vinul uscat.
Ultima masă trebuie luată cel târziu la ora 19: 00.
Porțiunile trebuie păstrate mici.
Alimentele bogate in calorii, grase, prajite, afumate, sarate pot fi incluse in dieta in cantitati mici de la aproximativ 7 zile de la terminarea dietei.
Corectați perfect rezultatul sporturilor: fitness, jogging, dans, înot, în general orice activitate fizică care vă place.
Dieta cu hrișcă nu trebuie să se termine prea brusc - meniul pentru următoarele două săptămâni este întocmit în așa fel încât conținutul de calorii al dietei zilnice să nu depășească 1500 de calorii.
O dată pe săptămână, merită să vă aranjați o zi de post - de exemplu, pe chefir.
În fiecare zi trebuie să bei cel puțin 1, 5-2, 5 litri de apă curată fără gaz.

Dacă urmați toate aceste recomandări, în timpul renunțării treptate a dietei cu hrișcă, puteți nu numai să păstrați rezultatul obținut, ci și să pierdeți încă 2-3 kg.